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西安代孕不会被骗吧:这套合理的减肥食谱+瘦身

 

  有的宝宝为了减肥

  一天只吃吃一顿饭

  ...

  

  这狠劲

  不得不佩服

  女生为了减肥

  对自己多狠都干的出来啊!

  

  不过想说

  虽然身材很重要

  但是健康才是最重要的!

  宝宝们还是要科学减肥啊!

  今天轻妞整理了一份

  针对不同人群的瘦身饮食清单

  一起来回顾下吧!

  

  减肥的误区

  大家现在慢慢明白,减肥≠减重哦,减掉水分也能减重,但减掉脂肪才能减肥。吃含有利尿剂的减肥药和节食减肥的方法,只能减掉水分,不能真正减肥。

  脂肪比起水分来更加难减,内脏上也有脂肪,需要使用合理运动+减肥饮食的方式才能成功刮油消脂哦。

  想减肥一定要迈开腿,只有进行有针对性的运动,才能消除脸、手臂、腰部、肚子、腿、臀六大易胖部位的脂肪。

  轻妞特意精选了针对这六大易胖部位的最有效甩肉方法,希望大家练出前凸后翘的曲线美!

  运动计划

  脸部按摩

  学会这套脸部按摩操,每天早上只要花上90秒,就能促进血液循环,排出多余水分和废物,消除脸部水肿和肥胖哦!

  1、按摩整个面部

  以拇指作为西安代孕不会被骗吧:这套合理的减肥食谱+瘦身固定点,勾起双手食指,以食指关节内侧向两边滑动按摩,从下颌下方往上到腮骨上方,从鼻翼两侧经过颧骨到太阳穴,从眉骨中心到太阳穴。

  

  2、提拉脸颊

  利用无名指和中指指腹,从太阳穴往发际线重复滑动5次,有利于面部肌肤的提拉紧致哦。

  

  3、刺激颧骨

  用四指轻轻抱住食指握拳,嘴巴轻轻打开,用拇指和食指关节在颧骨处由内而外打圈,重复20次。

  

  4、拇指推按腮骨

  拇指放在腮骨处,四指并拢放在太阳穴处,以四指为支点,拇指沿着腮骨从下巴推按到耳朵旁哦,重复5次。

  

  手臂练习

  想要瘦手臂可以做手臂哑铃操,没有哑铃的小伙伴可以用装满水的大的矿泉水瓶代替。手握矿泉水瓶,慢慢抬起手臂直到贴近耳朵,然后再慢慢放下。

  

  腰部塑形

  想瘦腰可以采用侧平板式动作。侧卧在地,在下的手肘撑地,在下的腿部弯曲。抬起身体时伸出另一条腿,臀部着地再抬起。练一段时间,你就会发现腰部的线条更明显了哦。

  

  瘦腿、翘臀、减肚子运动

  教你们3个超简易的减肥动作,只要在临睡前花上几分钟,坚持做1周,就能瘦出蜜桃臀、小鸟腿和平坦小腹!心动不如赶紧行动哦!

  1、仰卧抬腿:4组,每组30个

  平躺,双腿绷直,脚掌向下,双手放在身体两边。将双腿抬至与地面呈现30度角,坚持30秒,再依次抬至60度、90度,分别坚持30秒。

  然后,向下慢慢放下双腿,60度,30度,都坚持30秒。

  

  注意:整个过程双腿保持绷直的状态哦。

  2、侧卧抬腿:每条腿20个

  侧卧,一手扶床,一手撑头,侧抬腿。西安代孕不会被骗吧:这套合理的减肥食谱+瘦身

  另一条腿弯曲,抬起的腿脚跟向上,脚尖向下,慢慢抬起哦。在每条腿做最后一个抬起动作时,都要停顿一会哦。

  

  注意:要感到屁股酸痛才有效果哦。

  3、收屁屁:做4组,每组30个

  平躺弓起膝盖,手放在身体两侧,抬起腰部的时候收紧屁股,双腿要分开。

  

  减肥三分靠练,七分靠吃,所以减肥餐当然是很重要啦。小玫推荐一份比较全面的减肥食谱,大家可以挑选自己喜欢吃的任意搭配哦~~

  早餐:根茎类蔬菜一份+牛奶或豆浆一杯

  例如:

  西兰花或橄榄菜+一个水果

  适量杂粮+柚子 苹果

  淮山土豆燕麦片

  午餐:肉类一份+主食一份+水果一份+青菜一份

  选择性下午茶:水果或者坚果或者酸奶

  晚餐:减少肉类,可以用鱼和虾代替,减少主食,用淮山土豆芋头小米代替。蔬菜两份,水果一份。

  选择原则:

  一、营养全面。一日三餐都要有优质蛋白质、碳水化合物(主食),矿物质、维生素以及膳食纤维(主要由蔬果提供)。

  二、把握早晚餐最佳时机。吃早餐的最佳时候是起床后20-30分钟,午餐时间在11点半到13点半之间,吃晚餐的最佳时候是晚上7点之前。

  不同的人群应该如何吃才能更好地减肥?

  学生

  关键词:保证生长发育的营养

  推荐:1个鸡蛋+菠菜瘦肉杂粮粥+少量坚果+1根香蕉或1个苹果

  

  推荐理由

  我们的很多小伙伴都是学生,身体需要足够的营养满足生长发育的需要和保持足够的注意力。所以为大家推荐这份非常美味营养的减肥餐。

  这款餐既有瘦肉优质蛋白,也有新鲜的粗粮和蔬菜、水果,这些食物的升糖指数都很低。坚果更有助于大脑发育,少量食用非常有益于健康减肥哦。

  上班族

  关键词:预防午前饥饿,营养丰富

  推荐:1碟西芹花生米+牛奶燕麦粥+1个苹果或若干小番茄

  

  推荐理由

  上班族上午的工作非常紧张,做一份营养均衡而方便制作的早餐,能美美地开启一天的忙碌生活,防止午前饥饿。

  牛奶能补充丰富的蛋白质和钙质,燕麦不仅富含膳食纤维,能增加饱腹感,而且升糖指数低,十分有利于减肥。

  西芹、番茄和苹果能补充维生素,花生米是“长生果”,能补充优质蛋白和不饱和脂肪酸,营养丰富。

  健身减肥者

  关键词:补充蛋白质,促进新陈代谢,保持血糖稳定

  推荐:1份鸡胸肉拌绿色蔬菜+1份全麦鸡蛋三明治+1杯牛奶

  

  推荐理由

  为了塑造完美的身体线条,健身的小伙伴记得多摄入蛋白质哦。

  这份减肥餐中,鸡胸肉、鸡蛋、牛奶都能供应非常优质的蛋白质。

  健身可以促进血液循环和新陈代谢,而生菜、芹菜叶、菠菜等绿叶蔬菜中的类黄酮和硝酸盐能帮助血液流动,能让瘦身效果更好。

  全麦三明治能供应足够的碳水化合物,保持血糖的稳定哦。

  30岁以上女性

  关键词:防止发胖,补充钙质

  推荐:1个鸡蛋+1份芝麻红枣燕麦粥+1个猕猴桃或1根香蕉

  

  推荐理由

  30岁以上的女性,钙开始流失,要注意补钙了哦!而且30岁以上的女性,大部分生过孩子,体形开始走样,而且器官代谢开始下降,很少能保持苗条。

  黑芝麻是补钙的佳品,还富含维生素E和多种微量元素。为了保持标准体重,要多吃能促进肠胃蠕动的燕麦和水果。红枣则能使女性在瘦身时保持红润的气色。


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